Giảm cân hiệu quả với sữa chua trong 1 tuần

Sữa chua không chỉ là một loại thực phẩm tốt cho tiêu hóa mà còn là một loại thực phẩm rất tốt cho da, và giúp bạn giảm cân hiệu quả. Trong sữa chua Chứa hàm lượng protein dồi dào và men vi sinh hỗ trợ tốt cho quá trình tiêu hóa. Nó còn là bữa ăn phụ lành mạnh và thay thế việc bạn nạp quá nhiều thức ăn vào cơ thể. Những loại trái cây sau khi kết hợp với sữa chưa sẻ cho hiệu quả giảm cân rõ rệt.

Ngày 1: Dưa chuột + sữa chua
Dưa chuột và sữa chua đều là thực phẩm giảm béo lại có tác dụng làm đẹp mà ai ai cũng biết. Kết hợp hai thực phẩm này với nhau sẽ giúp bạn cân bằng thành phần dinh dưỡng, đạt được hiệu quả giảm cân mong muốn.

Lưu ý: Bạn nên kết hợp uống nhiều nước trong ngày nữa nhé.

Ngày 2: Táo + sữa chua
Bạn có thể ăn táo và sữa chua trực tiếp hoặc chế thành nước ép táo trộn với sữa chua làm bữa ăn chính trong ngày.

Ngày 3: Đường đỏ + sữa chua
Một hộp sữa chua kết hợp với 2 gram đường trộn đều có tác dụng điều tiết dạ dày, giúp cơ thể đốt cháy chất béo dễ dàng hơn.

Ngày 4: Ăn theo thực đơn ngày thường
Sau 3 ngày có thể gọi là “kham khổ” vì phải kiêng khem quá nhiều, giờ chính là thời điểm để bạn được ăn thoải mái. Để giảm gánh nặng của dạ dày, bạn không nên ăn quá no, mỗi bữa chỉ ăn no 7 phần là đủ. Bạn cũng nên ăn nhiều hoa quả, hạn chế đồ chiên rán.

Ngày 5: Đu đủ xanh + sữa chua
Đu đủ xanh gọt vỏ, cắt miếng nhỏ, ép lấy nước rồi trộn đều với sữa chua uống không chỉ có tốt cho việc giảm mỡ bụng, mà còn có tác dụng cải thiện vòng 1 nữa đấy.

Ngày 6: Chuối + sữa chua
Chuối kết hợp với sữa chua ngoài tác dụng giảm cân, còn rất hữu hiệu trong việc thúc đẩy quá trình bài tiết.

Ngày 7: Bột trà xanh + sữa chua

Bạn có thể lấy 10 gram bột trà xanh trộn đều với 200 gram sữa chua ăn trong ngày. Bột trà xanh sữa chua có tác dụng thúc đẩy quá trình bài tiết, trị táo bón và chống lại tia bức xạ hữu hiệu.

Kết hợp sữa chua với những loại trái cây trên bạn sẽ thấy được hiệu quả giảm cân rõ rệt. Chúc chị em phụ nữ nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn và thân hình quyến rũ

Ngoài ra việc lựa chọn những món ăn hàng ngày sẽ làm ngắn quá trình giảm cân cho bạn. Tham khảo bài viết cách tạo 1 thực đơn giảm cân tại: 

http://www.khoedep24h.edu.vn/thuc-don-an-kieng-kieu-phap-giup-giam-can-hieu-qua/

Read More

Các bài tập vận động giúp giảm cân hiệu quả

Tập luyện là chiến lược khả thi nhất giúp bạn đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả nhất. Cùng thực hiện những bài tập sau đây để nhanh chóng sở hữu vóc dáng hoàn hảo.

Đi bộ
Đi bộ rất tốt cho hệ thống tim mạch và giúp bạn giảm cân hiệu quả. Hãy đi bộ 30-45 phút mỗi ngày bởi có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng đi bộ là rất tốt cho việc giảm cân. Nó cũng là một cách tuyệt vời để giao tiếp khi hòa đồng với bạn bè cùng đi bộ. Đây cũng là động lực giúp bạn tập luyện và giảm cân hiệu quả hơn. Bạn có thể đốt cháy 105 calo mỗi giờ đi bộ.

Đi bộ là cách giảm cân hiệu quả đơn giản

Bơi lội
Bơi là một hoạt động rất bổ ích giúp bạn đốt cháy hàng trăm calo. Chỉ đơn giản là bơi một vài vòng quanh hồ mỗi ngày và bạn sẽ thấy một sự khác biệt đáng chú ý trong mức độ tập thể dục để giảm cân hiệu quả và vòng eo nhỏ gọn, vòng một săn chắc.

Đi xe đạp

Đi xe đạp là một trong những bài tập tim mạch tốt nhất rất tốt cho sức khỏe, mang lại nhiều niềm vui và quan trọng là giúp giảm cân. Một điều tuyệt vời khi đi xe đạp bởi nó là một môn thể thao cạnh tranh, tạo động lực giúp bạn phấn đầu để đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả.

Nhảy múa
Nhảy múa vừa giúp bạn thư giãn và giảm cân. Nó mang lại cho bạn nhiều điều thú vị bạn sẽ thấy yêu đời hơn. Dancing là một cách tuyệt vời để tăng nhịp tim cộng với những thách thức cùng với các thói quen liên tục thay đổi tạo cho bạn rất nhiều niềm vui. Nhảy còn giúp bạn đốt cháy 95 calo mỗi giờ và sở hữu vóc dáng thon gọn, hoàn hảo nhất.

Leo cầu thang
Leo cầu thang giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn bạn nghĩ, đơn giản bạn chỉ cần bỏ qua thang máy và đi thang bộ mỗi ngày giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn. Bài tập này là cách giảm cân rất hiệu quả.

Bài tập aerobic
Bài tập aerobic là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo. Bằng cách mỗi ngày bỏ ra 20 phút tập luyện để giảm cân nhanh. Với mỗi giờ tập aerobic bạn có thể đốt cháy được 150 calo giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

Ngoài luyện tập và vận động với các môn thể dục thể thao chế độ dinh dưỡng cho người giảm cân cũng rất quan trọng. Nếu bạn biết cách kết hợp 2 yếu tố này một cách hoàn hảo thì thân hình bạn sẽ lấy lại vóc dáng thon gọn, quyến rũ trong thời gian nhanh nhất

Chế độ thực đơn ăn kiêng chị em phụ nữ có thể tham khảo thêm tại: 

http://www.khoedep24h.edu.vn/thuc-don-an-kieng-kieu-phap-giup-giam-can-hieu-qua/

Chúc bạn có một chiến dịch giảm cân hiệu quả và thành công!

 

Read More

Thực đơn các món hấp cho người giảm cân

Phương pháp hấp là hình thức chế biến thức ăn vừa ngon miệng lại không kèm theo dầu mỡ, rất thích hợp cho người muốn giảm cân hiệu quả. Một số thực đơn sau từ các món hấp sẽ giúp quá trình giảm cân hiệu quả.

Gà hấp hành

Nguyên liệu:

• 1 con gà ta ( khoảng 1kg)
• 300g hành lá
• 2 củ hành tây
• 1 thìa cà phê tiêu hạt đập giập
• 2 thìa cà phê đường
• 1 thìa súp nước mắm ngon
• 1 thìa súp dầu ăn
• 1 thìa súp hạt nêm

Thực hiện:

• Gà mua về trụng nước sôi làm sạch hoặc mua gà làm sẵn ở chợ, rửa sạch qua nước muối và nhặt sạch lông con
• Hành lá, bóc sạch vỏ, bỏ lá uá, tước sợi
• Hành tây bóc vỏ, rửa sạch cắt múi cau
• Ướp gà với đầu hành trắng tước sợi, 2 thìa cà phê hạt nêm từ thịt Knorr, 1 thìa súp nước mắm ngon, dầu ăn, đường cho đều nguyên con gà
• Cho gà đã ướp vào xửng hấp cách thủy 30 phút, gà chín chặt gà hoặc xé phay thành miếng vừa ăn. Trộn gà xé phay với hành lá còn lại, hành củ, 2 thìa súp nước mắm ngon, 2 thìa cà phê hạt nêm. Mang hấp tiếp khoảng 15 phút cho thấm đều.
• Dùng nóng, chấm muối tiêu chanh.

Cá mú đỏ hấp hành gừng

Nguyên liệu:

• 1kg cá mú
• 1 thìa súp gừng xắt sợi
• 100g hành tây
• 100g hành lá
• 1 trái ớt sừng
• 2 thìa cà phê hạt nêm
• ½ thìa cà phê tiêu
• 2 thìa cà phê đường
• 1 thìa cà phê dầu hào
• 1 thìa cà phê dầu mè
• 1 thìa súp nước tương
• 1 thìa súp nước dùng
• 1 thìa súp dầu ăn

Thực hiện:

• Cá làm sạch, bỏ mang, bỏ ruột, khía hai bên mình cá
• Hành tây cắt múi cam khoảng 1 cm. Ớt sừng xắt sợi
• Hành lá rửa sạch cắt khúc. Phần đầu hành tước nhỏ
• Đặt nồi nước với xửng hấp lên bếp
• Hạt nêm, tiêu, đường, dầu ăn, dầu hào, nước tương, tất cả cho vào hòa đều, ướp kỹ vào mình cá
• Nước sôi bỏ cá vào xửng, rải đều gừng vào hai bên mình cá, đậy nắp
• Khoảng 20 phút sau mở nắp ra, cho ớt và hành tây vào
• 30 phút sau đó lại mở nắp, cho hành lá vào, đậy thêm 2 phút nữa lấy cá ra đĩa
• Dùng với cơm nóng và nước tương ớt.

Mực hấp tỏi

Nguyên liệu:

• Mực ống: 400g
• Tỏi: 50g
• Hành tím: 50g
• Ớt sừng: 1 quả
• Hành lá: 10g
• Đường: ½ thìa cà phê
• Muối: ½ thìa cà phê
• Bột ngọt: ½ thìa cà phê
• Tiêu: ½ thìa cà phê
• Nước tương magi: ½ thìa cà phê
• Dầu ăn: 2 muỗng súp

Thực hiện:

• Mực làm sạch, cắt khoanh vừa ăn sau đó khứa cạch trên thân mực
• Tỏi, hành, lột vỏ thái lát mỏng.
• Ớt sừng rửa sạch, bỏ hạt, xắt sợi
• Hành lá: rửa sạch, cắt khúc
• Cho mực vào bát ô tô ướp muối, đường, nước tương magi, tiêu, dầu ăn. Sau đó cho tỏi, hành tím, ớt, hành lá vào trộn đều, đem hấp cách thủy khoảng 10 phút.
• Cho mực ra đĩa ăn nóng chấm kèm với nước mắm gừng.

Cách làm nước mắm gừng:

1 nhánh gừng: thái sợi rồi băm nhuyễn, 2 thìa súp nước mắm, ½ thìa súp đường, 2 thìa cà phê nước cốt chanh, khuấy đều.

Các món hấp được chế biến không quá cầu kì nhưng lại rất kích thích vị giác ở trên sẽ là gợi ý hay cho cuối tuần sum họp cùng gia đình của bạn. Rất ngon mà không sợ béo, hãy thử ngay, chúc bạn giảm cân thành công.

Nguồn tham khảo:

http://www.khoedep24h.edu.vn/thuc-don-giam-can-an-toan-cho-nguoi-beo/

Read More

Thực đơn giảm cân hiệu quả theo nhóm máu

Giảm cân theo nhóm máu là một phương pháp khá hiệu quả và đang được nhiều người áp dụng. Phương pháp này dựa trên đặc trưng của mỗi nhóm máu để đưa ra thực đơn giảm cân thích hợp. Như chúng ta biết ở người có 4 nhóm máu: O, A, B, AB và sau đây sẽ là những nguyên tắc dinh dưỡng phù hợp, những loại thực phẩm tốt nhất dành cho từng nhóm máu

Nhóm máu A
Những người có nhóm máu A là người nhạy cảm rất dễ căng thẳng, đặc biệt thói quen ăn uống có ảnh hưởng rất lớn tới trọng lượng cơ thể. Theo các chuyên gia dinh dưỡng để giảm cân người nhóm máu A nên ăn chay.

Người nhóm máu A nên cắt giảm tất cả những loại thực phẩm có nguồn gốc từ động vật ra khỏi khẩu phần ăn vì những thực phẩm đó không phải là thức ăn tốt nhất dành cho bạn.

Những thực phẩm không nên ăn: Các loại thịt bò, thịt vịt, cừu, lợn, gà lôi, thịt bê, thú rừng. Các loại bơ, sữa, pho mát từ sữa bò và các chế phẩm từ sữa bò đều không nên ăn. Bên cạnh đó người nhóm máu A không nên ăn một số loại rau và hoa quả sau: chuối, dừa, xoài, đu đủ, các loại cam. Không nên ăn cà tím, bắp cải, hạt tiêu, ớt, khoai tây, cà chua.

Những thực phẩm tốt cho cân nặng của người nhóm máu A: Nếu có nhóm máu A bạn nên chọn thịt gà ta, gà tây, đà điểu, cá thu, cá hồi, cá mòi, các loại pho mát được làm từ sữa dê, cừu và trứng cho bữa ăn hàng ngày. Bên cạnh đó bạn nên bổ sung thêm dinh dưỡng từ hạt vừng, hướng dương, lúa mì, óc chó, hạt điều, các loại đậu: đậu nành, đầu lăng, đậu bơ, đậu đỏ, và rau xanh vào thực đơn giảm cân.

Trứng rất tốt cho quá trình giảm cân của người nhóm máu A

Nhóm máu B

Những người mang nhóm máu B chỉ chiếm 10% dân số. Những người nhóm máu B giống hệt nhóm máu A sự căng thẳng có thể khiến bạn tăng hoặc giảm cân. Người có nhóm máu B có khả năng hấp thụ đường sữa tốt vì thế không nên ăn quá nhiều pho mát nếu muốn duy trì cân nặng ổn định.

Những thực phẩm không tốt cho cân nặng: Người có nhóm máu B nên tránh xa thịt của các loại gia cầm như: gà, thịt vịt, ngỗng, gà gô, chim cút… thịt lợn và một số loại hải sản như: cá chình, mực, cá tuyết, cá hồi, trai, sò, tôm hùm, động vật thân mềm.

Bên cạnh đó cũng không nên đưa hạt điều, hạt phỉ, đậu phộng, quả thông, vừng, hạt hướng dương, bột kiều mạch, bột bắp, bốt sắn, lúa mì, lúa mạch đen vào thức đơn của mình nếu muốn giảm, duy trì cân nặng ổn định. Một số loại rau của không tốt với người nhóm máu B: Cây atiso, oliu, ngô ngọt, bí ngô, củ cải, đại hoàng, cà chua, quả lên, dừa, quả hồng, lựu, sung và khế.

Những thực phẩm nên ăn: Người nhóm máu B nên chọn thịt bò, cừu, bê, đà điểu, gà lôi, gà tây, một số loại thịt rừng. Bạn cũng có thể ăn một số loại cá như cá bơn, cá thu, cá hồi, cá tầm… Những loại phomát từ sữa dê, pho mát trắng, pho mát mặn, sữa chua, sữa bò, sữa dê tươi cũng tốt với người nhóm máu B. Nếu thích ăn trứng thì chỉ nên ăn trứng gà. Dù không nên ăn nhiều loại ngũ cốc thông dụng nhưng nếu các loại hạt, ngũ cốc là món khoái khẩu của bạn thì có thể chọn hạnh nhân, hạt dẻ, quả óc chó, đậu đen, đậu lăng, đậu nành, mầm lúa mì, hạt kê, yến mạch, gạo.

Cuối cùng để đảm bảo cung cấp đủ protein cần thiết thì cũng nên ăn nhiều rau xanh.

Nhóm máu AB
Người có nhóm máu AB có thể ăn bất thì thức ăn nào mình thích. Tuy nhiên nếu ăn uống quá đà thì cân nặng cũng sẽ là nỗi lo của bạn.

Thực phẩm không nên ăn: Thịt bò, gà, ngỗng, gà gô, thịt thú rừng, cá chình, cá bơn, cá tuyết, mực, cá hồi, trai, sò, cua, tôm hùm, hàu. Một số loại pho mát xanh, bơ, sữa bò, phomát parma, trứng vịt cũng không nên lựa chọn. Bên cạnh đó bạn hãy tránh xa ngô, vừng, hướng dương, đậu đen, đậu đỏ, đậu tằm, kiều mạch, và một số loại quả như lê, chuối, dừa, mâm xôi, ổi, xoài, cam, lựu, sung, khế.

Thực phẩm nên ăn: Nếu mang nhóm máu AB bạn nên ăn cá hồi, cá trích, cá ngừ, cá nhám, thịt cừu non, gan bò, đà điểu, gà lôi. Bạn có thể ăn trứng ngỗng, trứng gà và chim cút. Một số loại hạt và ngũ cốc như hạt cải, đậu phộng, đậu nành, óc chó, hạnh nhân, hạt dẻ, hạt lanh, quả thông, óc chó, lúa mạch, hạt kê, yến mạch, gạo, mạch đen, rất phù hợp với thực đơn dành cho bạn. 

Ngoài ra cây atiso, ớt, oliu đen, tiêu, dưa chuột, củ cải, đại hoàng cũng là loại rau quả nên có.

Nhóm máu O
Người nhóm máu O có sự trao đổi chất diễn ra khá chậm, cơ thể thường không tiêu hóa được tất cả những thức ăn được đưa vào cơ thể cũng một lúc. Vì thế bỗng một ngày cân nặng của bạn tăng lên chóng mặt thì không có gì là lạ, những thức ăn bạn ăn trước đó đã góp phần làm trọng lượng cơ thể tăng lên trông thấy.

Những thực phẩm không nên ăn: Bạn không nên ăn thịt lợn, thịt chim, mực ống, bạch tuộc, bào ngư, pho mát, sữa bò, sữa chua làm từ sữa bò, cũng như các loại trứng ngỗng, trứng cút. Một số loại ngũ cốc, hạt như đậu lăng, đậu phơi khô, ngô, lúa mạch,hạt hướng dương, lúa mì, hạt điều, dạt dẻ, người có nhóm máu O cũng nên tránh. Bên cạnh đó cũng không nên ăn súp lơ, dưa leo, tỏi tây, dầu oliu, khoai lang và một số loại quả có độ đường cao như lê, dưa hấu, dừa, kiwi, chuối, cam.

Những thực phẩm tốt cho người nhóm máu O: Các loại thịt có màu đỏ, thịt gia cầm, thịt của động vật ăn cỏ rất tốt và phù hợp cho cơ thể. Bạn cũng nên ăn cá thu, cá trích, trứng gà trứng vịt (chú ý chỉ nên ăn tối đa 6 quả trứng/tuần). Bên cạnh đó đậu nành, quả hạnh, hạt lanh, vừng, bột kiều mạch, hạt kê, bột sắn, lúa mạch đen cũng rất phù hợp với bạn. Ngoài ra hãy bổ sung nhiều rau xanh vào khẩu phần ăn của mình.

Mẹo: Vì sự trao đổi chất của bạn làm tiêu hóa thức ăn chậm vì thấy hãy kết hợp giữa chế độ ăn uống phù hợp với luyện tập thể thao: đi bộ, bơi thường xuyên để duy trì cân nặng lý tưởng.

Để giảm cân hiệu quả nhanh chóng bạn hãy loại lúa mì ra khỏi thực đơn và thay thế bằng những loại ngũ cốc khác. Hãy ăn nhiều bữa nhỏ để phân tán lượng calo hấp thụ nhưng vẫn phải duy trì giờ giấc điều độ. Nên ăn nhiều trái cây và đảm bảo luôn ăn nhiều các loại rau xanh.

Read More

10 gợi ý trong lựa chọn thực phẩm cho người giảm cân

Ngày nay, tăng cân hiện là mối đe dọa thường trực đối với mọi người khi mà ẩm thực của nhiều nước trên thế giới đã du nhập vào Việt Nam và "gu" ăn uống của chúng ta cũng trở nên đa dạng. Với người tăng cân cần có chiến lược giảm cân hiệu quả đó là 1 chế độ ăn kiêng cùng phương pháp tập luyện hợp lý sẽ giúp điều hoà và đốt cháy lượng chất béo hằng ngày chúng ta hấp thụ, bảo vệ bạn chống tăng cân và giảm nguy cơ bệnh tim và tiểu đường. Chỉ cần thực hiện một vài thay đổi thành phần trong các bữa của bạn, chẳng hạn như giảm lượng chất béo, muối và đường bạn sử dụng nhưng đó là một sự khác biệt lớn. 10 lời khuyên sau trong quá trình chế biến và lựa chọn thức ăn dành cho người giảm cân.
1 . Ăn ít thực phẩm có đường

Tránh ăn đồ ngọt, bánh ngọt, nước ngọt. Đối với món tráng miệng hoặc ăn nhẹ nên dùng sữa chua , trái cây hoặc các loại hạt, và cố gắng uống nước ép trái cây, nước hoặc trà không đường .

2 . Hạn chế thức ăn chế biến

Điều này bao gồm các loại thực phẩm như xúc xích , bánh ngọt , bánh quy , bánh mì kẹp thịt và thức ăn nhanh.

3 . Ăn ít muối
Quá nhiều muối có thể gây tăng huyết áp, nặng hơn có thể dẫn đến một cơn đau tim hoặc đột quỵ. Tránh thêm muối quá nhiều vào lúc chế biến thức ăn và cố gắng không thêm vào thức ăn đã nấu. Nếu bạn cần để nấu ăn , sử dụng hạt tiêu và gia vị khác . Khi ăn những thực phẩm chế biến sẵn nên đọc kỹ hàm lượng muối 

• Hàm lượng muối cao hơn 1,5 g muối ( hoặc natri 0,6 g ) 100g .
• Hàm lượng muối thấp là muối 0.3g ( hoặc 0,1 g natri ) hoặc ít hơn mỗi 100g .

4 . Ăn ít chất béo bão hòa

Chất béo bão hòa được tìm thấy trong bơ, sữa còn nguyên chất béo, thịt béo và chế biến như thịt nướng xúc xích, dầu dừa và cọ, bánh quy. Chất béo bão hòa quá nhiều có thể:

• Tăng cholesterol trong cơ thể , đó là một yếu tố nguy cơ bệnh tim
• Dẫn đến tăng cân và làm tăng nguy cơ bệnh tiểu đường và các vấn đề sức khỏe khác

Giảm lượng chất béo trong chế độ ăn uống của bạn bằng cách :

• Loại thịt mỡ, da gà, vịt
• Sử dụng sữa tách kem
• Sử dụng sữa chua ít chất béo

Bạn cũng có thể đọc nhãn thực phẩm để xem liệu thực phẩm chứa chất béo là cao hay thấp  

• Mức cao hơn 5g chất béo bão hòa 100g . 
• Mức thấp ít hơn 1,5 g chất béo bão hòa 100g .

5 . Ăn ít thực phẩm chiên, xào
Các loại thực phẩm đã được chiên trong dầu hoặc bơ sữa, chẳng hạn như samosas, Cố gắng áp dụng phương pháp hấp, nướng , luộc.

6 . Ăn nhiều trái cây và rau

7 . Ăn nhiều thực phẩm giàu tinh bột
Các loại thực phẩm chứa tinh bột như cơm , bánh mì, mì ống, khoai tây và khoai lang nên tạo nên phần chính của một bữa ăn. Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt hoặc bột mì wholemeal khi chế biến thức ăn. Tìm hiểu thêm về chế độ ăn uống cân bằng.

8 . Ăn nhiều đậu và đậu
Đậu và đậu, bao gồm đậu lăng , đậu xanh , đậu Hà Lan và đậu, ít chất béo và nhiều chất xơ. Tránh xung chiên. Để tìm hiểu về ăn xung như một phần của một chế độ ăn uống cân bằng ăn chay , đọc về sức khỏe của người ăn chay .

9 . Ăn cá nhiều dầu hơn
Dầu cá bao gồm cá thu, pilchards , cá hồi và cá mòi.

10 . Thay đổi dần các món ăn ưa thích chứa nhiều chất béo
Tập thay đổi các món kem, sữa béo bằng sữa chua, trao đổi đồ ngọt cho trái cây, hoặc có các loại hạt thay vì sô cô la .

Bên cạnh đó các bạn có thể áp dung thực đơn giảm cân của người Pháp rất hiệu quả với những món ăn rất thường ngày ở xung quanh chúng ta

Read More

15 bài thuốc dân gian giúp giảm cân hiệu quả

Một vóc dáng thon gọn luôn là mơ ước của nhiều chị em phụ nữ, để có được một thân hình hoàn hảo đòi hỏi chúng ta phải có chế độ ăn uống hợp lý và lối sống lành mạnh. Có thể nói tăng cân chính là nổi ám ảnh của nhiều người, với người tăng cân việc lấy lại body thon gọn cần phải có tính kiên trì cao và tuân thủ thực đơn giảm cân một cách nghiêm túc. 15 bài thuốc dân gian sau sẽ giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả

Một chế độ giảm cân hiệu quả sẽ giúp bạn có vóc dáng gợi cảm

Bài 1

• Vỏ dưa hấu 30gam
• Rễ cơ lau 30gam
• Lá bạc hà tươi 30gam

Đem tất cả 3 thành phần trên rửa thật sạch, sau đó thái thật nhỏ, rồi cho nước vào sắc uống ngày 2 lần.

Bài 2:

• Củ mài 300gam
• Vỏ quýt tươi 15gam
• Mộc nhĩ đen 15gam

Đem vỏ quýt, mộc nhĩ rửa sạch, thái nhỏ dài, củ mài rửa sạch, thái miếng mỏng. Cho dầu ăn vào vỏ quýt, mộc nhĩ, cho củ mài đã sao chín thơm thêm muối gia vị, ăn theo bữa cơm. Dùng thường xuyên thì hiệu quả giảm cân nhanh chóng hơn.

Bài 3:

• Hạt bí đỏ 30gam
• Ngô hạt 30gam
• Sơn tra 30gam

Đem 3 thành phần trên cho vào nồi, đổ 3 bát nước, sắc đến khi cạn còn một nửa. Mỗi ngày uống 1 thang chia làm 2 lần uống.

Bài 4:

Bí đao 500gam rửa sạch, gọt vỏ, bỏ hạt, thái nhỏ ép lấy nước, hòa với mật ong thành nước uống.

Bài 5

• Dưa chuột 350gam
• Củ cải 100gam

Đem 2 thành phần trên rửa sạch, thái nhỏ, ép lấy nuocwsm hòa mật ong làm nước uống.

Bài 6:
Dưa chuột gọt vỏ thái mỏng trộn với tỏi đập dập, băm vụn, tra thêm gia vị thành món nộm ăn theo bữa cơm.

Bài 7:

• Dưa chuột 200gam
• Bí đao 200gam
• Sơn tra 50gam
• Vỏ quýt tươi 30gam
• Mật ong : đủ dùng

Bạn hãy lấy dưa chuột, bí đao gọt vỏ, bỏ hạt, sơn tra bỏ hạt, vỏ quýt rửa sạch, thái miếng dài. Tất cả ép lấy nước, hòa mật ong làm nước uống hàng ngày.

Bài 8:
Củ cải rửa sạch, thái sợi, cho gia vị làm thành món ăn vào hai bữa cơm hàng ngày.

Bài 9:

• Lá dưa hấu 60gam
• Vỏ quả vừng 30gam
• Vỏ lạc 30gam

Tất cả rửa sạch, đổ 3 bát nước, sắc còn một nửa, chia làm 2 lần uống trong ngày.

Bài 10:

• Hạt ý dĩ 100gam
• Hoa cúc 20gam
• Vỏ quýt 15gam
• Mật ong vừa đủ dùng

Hạt ý dĩ hỗ trợ giảm cân rất tốt

Ý dĩ đem vo đãi, vỏ quýt rửa sạch, thái sợi cho vào nồi đun sôi, cho tiếp hoa cúc và chuyển nhỏ lửa ninh thành cháo, thêm mật ong, khuấy đều, chia làm 2 lần uống hàng ngày.

Bài 11:

• Lá sen 10gam
• Chè xanh 10gam

Đem 2 thành phần trên hãm trong nước sôi như pha chè uống hàng ngày.

Bài 12:

• Chè xanh 6gam
• Đại hoàng 2gam

Đem 2 nguyên liệu trên, hâm nước sôi, uống hàng ngày giúp giảm cân cực kỳ hiệu quả.

Bài 13:

• Râu ngô 30gam
• Lá sen 10gam
• Chè xanh 10gam

Đem 3 vị trên hãm nước sôi uống hàng ngày.

Bài 14:

• Hoa cúc 15gam
• Vỏ quýt 15gam

Đem hãm nước sôi uống thay chè

Bài 15

Cây chuối tiêu thái nhỏ 30gam Hoa dâu tằm 30gam Hoa cúc 30gam Hâm nước sôi uống hàng ngày.

Ngoài ra chị em phụ nữ có thể thao khảo thêm những món ăn giảm cân hiệu quả dễ dàng thực hiện hàng ngày

Read More

Thực đơn giảm cân hiệu quả cho mùa Trung Thu

Vào dịp tết Trung Thu các gia đình thường sử dụng các loại bánh ngọt với nhiều hương vị khác nhau điều đó dẫn đến nguy cơ tăng cân rất cao, vì thế một chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả sẽ giúp gia đình bạn điều tiết lượng chất béo hợp lý vào dịp lễ tết này. Tận dụng các nguồn nguyên liệu sau bạn có thể tạo ra những món ăn ngon với tác dụng giảm cân rất hiệu quả

Bí đỏ hấp trứng sữa

- Nguyên liệu:

• 1 Quả bí đỏ
• 2 quả trứng gà
• 100 ml sữa tươi
• 50g đường
• 50ml sữa đặc

- Cách làm:

• Bí gọt vỏ, nạo bỏ ruột, tạo hình tùy thích.
• Trứng gà đánh tan cùng với đường, sữa tươi, sữa đặc.
• Cho hỗn hợp vào quả bí, hấp chín.
• Bí chín, để nguội rồi cho vào tủ lạnh khoảng 15 phút, sau đó cắt lát cho vừa ăn.
• Món này dùng làm tráng miệng rất thơm ngon và bổ dưỡng.

Đu đủ hầm nấm tuyết

- Nguyên liệu:

• 1/2 quả đu đủ
• 1 cái nấm tuyết
• 5g hạnh nhân tách vỏ
• Đường trắng (đường phèn)

- Cách làm:

• Nấm tuyết hay còn gọi là nấm mèo trắng, ngân nhĩ, ngâm nước khoảng 20 phút. Rồi cắt nhỏ.
• Đu đủ gọt vỏ, bỏ hạt, cắt miếng hơi to một chút.
• Xếp nấm vào một cái bát con có nắp đậy, sau đó cho đu đủ vào.
• Bắc nồi lên bếp, cho khoảng hai lưng bát nước, đường phèn, hạnh nhân, đun sôi 10 phút.
• Dùng nước đường phèn, hạnh nhân đã đun cho vào bát đu đủ, nấm tuyết, đậy nắp và cho hấp cách thủy khoảng 20 phút là có thể ăn được.

Cá nướng salad xoài

- Nguyên liệu:

• 400g cá thu
• 1 quả xoài, 4 củ hành tím, 1 quả ớt đỏ, 1 quả chanh.
• 1/2 thìa cà phê bột nghệ, 1 thìa cà phê hạt nêm, 1/2 thìa cà phê ớt bột, 2 thìa cà phê đường, muối, dầu ăn, muối ớt.

- Thực hiện:

• Cắt cá thu thành bốn lát đều nhau. Cho cá vào tô, thêm bột nghệ, hạt nêm, ớt bột và 1 thìa súp dầu ăn, ướp đều cho thấm khoảng 10 phút. Cho cá lên vỉ nướng hoặc rán vàng trên chảo không dính với ít dầu ăn.
• Bóc vỏ hành tím, thái lát mỏng. Hoà tan chanh với đường, ít muối, cho hành tím vào trộn đều. Xoài gọt vỏ, thái miếng vuông nhỏ. Dọn cá ra đĩa cùng xoài, hành tím ngâm chua, dùng kèm muối ớt, chanh.

Cơm nướng ớt chuông mực viên

- Nguyên liệu:

• 2 quả ớt chuông to
• 4 bát cơm trắng
• 200g cá thát lát
• 150g mực tươi
• 1/2 thìa cà phê bột cà-ri, 1 thìa cà phê tỏi xay, 1 thìa cà phê hành tím băm, 1 nhánh hành lá thái nhuyễn, hạt nêm, tiêu, ớt bột, nước tương, ớt thái khoanh, dầu ăn.

- Thực hiện:

• Chần mực qua nước sôi, để ráo, băm nhỏ. Quết cá thát lát thật dai, thêm mực, hành lá, hành tím, 1/2 thìa cà phê hạt nêm, 1/3 thìa cà phê tiêu, 1/3 thìa cà phê ớt bột, trộn đều, vo viên nhỏ, rán vàng đều.
• Đun nóng 1 thìa súp dầu ăn, phi thơm tỏi xay, cho cơm vào rang đến khi tơi xốp, nêm 1/2 thìa cà phê hạt nêm, 1/3 thìa cà phê tiêu, thêm bột cà ri.
• Cắt đôi ớt chuông, bỏ ruột và hạt. Nhồi cơm vào giữa, cho vào lò nướng khoảng 5 phút. Dọn cơm và mực viên ra đĩa thêm ít ớt bột cho đẹp mắt. Dùng nóng, dọn kèm nướng tương, ớt thái khoanh.
• Có thể thay mực viên tự làm bằng cá viên, tôm viên có bán sẵn tại các siêu thị nếu bạn không có nhiều thời gian chế biến.

Mùa Thu mát dịu là thời điểm thích hợp cho bạn thực hiện chiến lược giảm cân hiệu quả. Nhưng bạn đừng quên kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh cùng tập luyện thường xuyên để đạt kết quả thật nhanh chóng bạn nhé.

Read More